Как стресс и тревожность влияют на наше тело

Здоровье человека только 10% зависит от системы здравоохранения, и на 60% – от социально-психологических аспектов жизни. Когда человек не понимает, что происходит в его жизни, его теле, психике, эмоциях – он не в состоянии даже предположить, каким способом можно решить ту или иную проблему, исцелить то или иное заболевание.

Стресс и тревожность — это неотъемлемые части нашей жизни, особенно в условиях современного мира. Каждый из нас сталкивается с ситуациями, вызывающими эмоциональное напряжение, будь то работа, личные отношения или социальные обязательства. Однако важно понимать, что эти эмоциональные состояния не остаются изолированными от нашего физического здоровья.

Наше тело, его физическое состояние адаптируется к изменениям в психике: стрессам, травмам, негативным установкам. И если эти эмоции не находят выхода, застревают в подсознании, в теле начинают формироваться соответствующие ощущения, которые закрепляются и приводят к деформации здоровых органов, систем и физиологических процессов в организме.

Механизмы воздействия стресса на организм

Стресс и тревожность, будучи мощными эмоциональными состояниями, могут приводить к различным соматическим заболеваниям, имеющим в своей основе психосоматику. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш организм реагирует на это с помощью активации симпатической нервной системы. Это приводит к выбросу адреналина и кортизола — гормонов стресса. В краткосрочной перспективе такая реакция полезна: она мобилизует ресурсы организма для борьбы с угрозой. Однако при хроническом стрессе эти механизмы начинают работать против нас, негативно сказываясь на состоянии всех систем организма:

Сердечно-сосудистая система

Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, учащению сердечного ритма и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем стресса имеют более высокие шансы на развитие ишемической болезни сердца и других кардиологических заболеваний.

Иммунная система

Стресс также негативно влияет на иммунную систему. Хронический выброс кортизола подавляет иммунный ответ, что делает организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще страдают от простудных заболеваний и других инфекций.

Пищеварительная система

Эмоциональное напряжение может вызывать расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника, гастрит и язвы. Стресс влияет на моторику кишечника, что может приводить к запорам или диарее. Кроме того, многие люди в условиях стресса начинают переедать или злоупотреблять вредной пищей, что усугубляет проблему.

Мышечная система

Стресс вызывает мышечное напряжение, которое может проявляться в виде головных болей, болей в спине и шее. Хроническое напряжение мышц может привести к развитию миофасциального болевого синдрома, требующего длительного лечения.

Тревожность и ее влияние на здоровье

Тревожные расстройства также имеют свои специфические проявления на физическом уровне. Люди с высоким уровнем тревожности могут испытывать:

• Панические атаки: резкие приступы страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и чувством удушья.
• Хроническую усталость: постоянное чувство усталости и истощения, даже после полноценного отдыха.
• Соматические симптомы: такие как тошнота, головокружение и боли в различных частях тела без явной физической причины.

Как в теле появляется тревога

С точки зрения физиологии страх и тревожность – это реакции на один и тот же гормон кортизол. Он вырабатывается надпочечниками в опасных для жизни ситуациях или в ожидании опасности. Это сигнал нашему организму – «надо срочно что-то делать, иначе мы умрем». Результат – учащенное сердцебиение, потливость, тремор.

Разница в концентрации – для страха нужна более высокая концентрация гормона. Для тревожности достаточно возникновения ситуации, аналогичной той, которая в прошлом вызвала сильные негативные эмоции. Например, к вам все детство придирались родители, а сейчас вас бросает в дрожь от малейшей критики. И даже когда никакой внешней угрозы нет, мы можем зайти в своих тревожных фантазиях так далеко, что убедим свой мозг в реальности происходящего. И вот уже отдан сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол, который провоцирует тревогу. Так работает психосоматика.

Как справиться с тревожностью

Тревожность — это не просто временное эмоциональное состояние, часто она имеет свои корни в глубинных психологических конфликтах и неразрешенных эмоциях. Она может проявляться не только в виде психологического дискомфорта, но и в виде соматических симптомов — болей, нарушений работы органов и систем. Понимание психосоматических механизмов может помочь вам справиться с этим состоянием более эффективно.

Осознанность и самонаблюдение

Первым шагом к преодолению тревожности является осознание своих чувств и эмоций. Практики осознанности помогают понять, что именно вызывает тревогу. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы выявить паттерны, которые приводят к беспокойству.

Работа с телесными ощущениями

Тревожность часто проявляется в теле: учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли. Регулярные физические упражнения, йога и дыхательные практики могут помочь снять напряжение и улучшить общее состояние.

Позитивная визуализация

Метод позитивной визуализации помогает создать в сознании образ желаемого результата. Это может снизить уровень тревоги и повысить уверенность в себе.

Социальная поддержка

Общение с близкими, друзьями или профессиональными консультантами может значительно снизить уровень тревожности. Поддержка со стороны окружающих помогает чувствовать себя менее одиноким в своих переживаниях.

Здоровый образ жизни

Забота о своем теле — важный аспект борьбы с тревожностью. Правильное питание, достаточный сон и регулярные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния и снижают уровень стресса.

Работа с убеждениями

Часто тревожность связана с иррациональными убеждениями о себе и окружающем мире. Работайте над изменением этих убеждений, задавая себе вопросы: "На чем основаны мои страхи?", "Каковы реальные последствия ситуации?".

Стресс и тревожность оказывают значительное влияние на наше тело, вызывая разнообразные соматические симптомы и заболевания. Понимание психосоматической связи между эмоциями и физическим здоровьем позволяет нам более эффективно справляться с этими состояниями и улучшать качество жизни. Важно помнить, что забота о психическом здоровье не менее важна, чем забота о физическом. Обращение к специалистам в области психосоматики может стать первым шагом на пути к восстановлению гармонии между телом и душой.

Психосоматика рассматривает человека как соединение физического тела, психики и энергии. Поэтому неизлечимых заболеваний нет, есть неизлечимые люди! Если человек пришел к душевному балансу с самим собой, внешним миром, нашел свое предназначение и истинные цели в жизни, то все сферы его жизни гармонизируются, становятся управляемыми. В том числе и физическое здоровье.

Чтобы освоить ключевые инструменты психосоматики для исцеления тела и души – приходите в Институт Психосоматики на «Базовый курс по психосоматике», чтобы погрузиться в процессы взаимодействия психики и физиологии.