Психосоматика боли в грудной клетке: причины, симптомы и способы избавления

Боль в грудной клетке — один из самых пугающих симптомов, который заставляет человека немедленно думать о проблемах с сердцем. Однако кардиологическое обследование далеко не всегда выявляет патологию. Если врачи разводят руками и говорят, что «с сердцем всё в порядке», а боль возвращается вновь — пора обратиться к психосоматике. Давайте разберемся, как стресс и непрожитые эмоции вызывают физическую боль в груди, чем она отличается от сердечного приступа и какие методы лечения действительно помогают.

Что такое психосоматика боли в грудной клетке?

Психосоматика — это направление в медицине и психологии, изучающее, как психологические переживания влияют на физическое состояние. Боль в грудной клетке часто становится телесным воплощением внутреннего конфликта, хронического напряжения или подавленных эмоций. Мышцы грудного отдела, диафрагма и даже стенки сосудов реагируют на постоянный стресс спазмом, который субъективно воспринимается как боль, тяжесть или сжатие.

В состоянии острого или хронического стресса организм запускает реакцию «бей или беги». Надпочечники выделяют кортизол и адреналин, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышцы приходят в тонус. Если стресс становится постоянным спутником, грудные мышцы и диафрагма не расслабляются, формируя мышечные блоки. Это приводит к:

• Ощущению сжатия или тяжести в груди;
• Затрудненному дыханию: человек не может «вдохнуть полной грудью»;
• Покалыванию или онемению;
• Учащенному пульсу, что еще больше усиливает тревогу и замыкает порочный круг.

Психологические причины боли в груди: какие эмоции лежат в основе?

С точки зрения психосоматики, грудная клетка — это центр чувств, ответственности и связи с миром. К наиболее частым психосоматическим причинам болей относятся:

1.  Подавленные эмоции. Невозможность выразить гнев, высказать обиду или выплакать горе буквально «застревает» в виде мышечных зажимов.

2.  Чувство вины и гиперответственности. Тяжесть «взваленного на плечи» груза обязанностей перед семьей или работой проявляется давящей болью.

3.  Страх потери контроля. Панические атаки, для которых характерна колющая боль в груди, часто связаны с подсознательным ужасом перед будущим.

4.  Проблемы в общении. Нерешенные конфликты, невысказанное мнение, боязнь быть непонятым создают ощущение «бетонной плиты» на груди.

Как отличить психосоматическую боль от сердечной?

Это критически важный вопрос. Сердечная боль (стенокардия, инфаркт) имеет специфические черты:

• Локализуется за грудиной, может отдавать в левую руку, лопатку, челюсть.
• Не зависит от позы или движения.
• Часто сопровождается страхом смерти, холодным потом, резкой слабостью.
• Провоцируется физической нагрузкой.

Психосоматическая боль в груди, как правило:

• Точечная, колющая, или, наоборот, разлитая, давящая.
• Усиливается в состоянии покоя, особенно вечером или ночью, когда человек остается наедине с мыслями.
• Ослабевает при переключении внимания, во время приятных занятий.
• Сопровождается другими симптомами тревожности: раздражительность, проблемы со сном, мышечное напряжение в других частях тела.

Важно! При первой же боли в груди необходимо исключить угрожающие жизни состояния. Обратитесь к кардиологу и терапевту. Только после тщательного обследования (ЭКГ, ЭхоКГ, анализы) можно рассматривать психосоматику как основную причину.

Случай из практики 

Елена, 42 года, успешный финансовый директор, обратилась с жалобами на периодические давящие боли в грудной клетке, которые длились несколько месяцев. Обследование у кардиолога и терапевта патологии не выявило. В ходе работы выяснилось, что симптомы проявились после того, как Елена взяла на себя руководство новым сложным проектом, одновременно пытаясь быть идеальной матерью и женой. Она жила в состоянии перманентного напряжения, боясь не оправдать ожиданий. Ее ключевой внутренний конфликт заключался в противоречии между желанием «все контролировать» и потребностью в отдыхе и поддержке. Боль в груди была сигналом: «Я несу неподъемную ношу». В процессе терапии Елена с психосоматологом работали с делегированием обязанностей, обучением техникам глубокого дыхания для снятия мышечных спазмов и проработкой перфекционизма. Через 2 месяца регулярной работы боли полностью прекратились.

Лечение и профилактика: как вернуть душевное и физическое равновесие

Работа с психосоматикой боли в груди требует комплексного подхода.

1.  Психотерапия. Помогает найти и разрешить внутренний конфликт, научиться выражать эмоции экологично, изменить деструктивные убеждения.

2. Антистрессовые практики. Дыхательные упражнения, например, диафрагмальное дыхание, медитация, йога помогают снять мышечное напряжение и снизить уровень тревоги.

3.  Телесно-ориентированная терапия. Массаж, мануальная терапия, постизометрическая релаксация мышц помогают убрать физические «блоки».

4.  Нормализация образа жизни. Достаточный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание — фундамент устойчивости к стрессу.

Как предотвратить возвращение симптомов?

Профилактика заключается в заботе о своем психоэмоциональном здоровье: регулярно давайте себе право на отдых и слабости, проговаривайте чувства, не копите обиды и разочарования, учитесь распознавать первые признаки напряжения: сжатые челюсти, учащенное дыхание, сердцебиение и вовремя расслабляться, формируйте здоровые личные границы.

Боль в грудной клетке — это не всегда диагноз. Это важный сигнал, который ваше тело посылает, чтобы вы обратили внимание на свою внутреннюю жизнь. Разрешив внутренние конфликты, вы не только избавитесь от боли, но и вернете себе радость и легкость жизни.